cara menjaga kesehatan

TIPS MENJAGA STAMINA SAAT BERMAIN BOLA

Selain terampil dan hebat dalam
memainkan bola, menggiring bola,
mencetak gol, memiliki kecepatan, setiap
pemain sepakbola juga harus memiliki
stamina yang prima untuk bermain selama
90 menit di lapangan. Karena itu berlatih
dengan tepat dan rutin, ditambah dengan
gaya hidup sehat sudah menjadi keharusan
bagi setiap pemain sepakbola.
Jika anda saat ini bercita-cita untuk
menjadi pemain sepakbola selama
mungkin, berikut ini beberapa tips yang
bisa jadi panduan anda untuk
meningkatkan dan menjaga stamina anda
tetap prima.
Tingkatkan ketahanan berlari. Anda dapat
meningkatkan stamina anda dengan
melakukan olah raga lari. Jika dalam satu
minggu anda berlari sejauh 3 kilometer,
minggu berikutnya anda dapat mencoba
untuk berlari sejauh 5 kilometer. Selain
meningkatkan dan menjaga stamina, hal ini
juga dapat memperkuat otot kaki dan paha
anda serta meningkatkan kekuatan dan
daya tahan tubuh anda.
Berenang dan menyelam di dalam air. Anda
dapat melakukan olah raga renang dan
menyelam untuk meningkatkan dan
menjaga kondisi stamina anda. Olah raga
ini juga dapat meningkatkan kapasitas
paru-paru, mengontrol pernapasan dan
meningkatkan kekuatan otot-otot tubuh
anda.
Latihan bergantian secara rutin. Maksudnya
adalah anda dapat melakukan 2 jenis atau
lebih olah raga secara bergantian.
Contohnya pada latihan pertama anda
dapat melakukan jalan cepat, kemudian
berlari, kemudian berjalan lagi, kemudian
berlari secara bergantian. Hal ini dapat
anda selingi dengan beristirahat sejenak
sambil melakukan senam ringan untuk
melenturkan otot-otot anda.
Latihan lompat jongkok. Lompat jongkok
secara rutin dapat membantu anda
meningkatkan kekuatan otot kaki dan paha
anda. Anda dapat melakukannya dalam
latihan selama beberapa menit. Karena
kekuatan otot dan kaki adalah hal
terpenting dalam menjaga stamina anda
dalam bermain sepakbola.
Latihan tubuh bagian atas. Walaupun
bermain sepakbola sebagian besar
menggunakan tubuh bagian bawah, anda
harus tetap menjaga kondisi tubuh bagian
atas anda, agar keseimbangan tubuh anda
tetap terjaga. Anda dapat melakukan
senam ringan untuk melatih kepala, leher,
pundak, punggung dada dan tangan anda
agar tetap terjaga kelenturannya dan tidak
kaku. Hal ini juga dapat membantu anda
meningkatkan dan stamina anda.
Istirahat yang cukup. Untuk menjaga
stamina anda perlu mendapatkan istirahat
yang cukup. Anda harus memiliki jadwal
yang tepat kapan untuk berlatih, bermain
sepakbola, tidur dan beristirahat. Anda juga
harus mengurangi waktu untuk begadang
dan keluar di malam hari karena akan
mengganggu waktu istirahat anda.
Makan makanan sehat dan gizi yang
seimbang. Anda harus menjaga dan
mengontrol asupan makanan yang masuk
ke dalam tubuh anda. Anda harus
mengurangi makanan yang berlemak tetapi
banyak mengkonsumsi sayuran dan buah-
buahan dan daging secukupnya. Anda juga
dapat mengkonsumsi vitamin dan nutrisi
tambahan yang dapat menjaga kondisi
tubuh anda tetap baik.
Seperti dalam berlatih olah raga apapun,
sebelum latihan jangan lupa untuk melakukan
pemanasan dan pendinginan terlebih dahulu.
Hal ini untuk menjaga agar otot-otot tubuh
anda tidak mengalami kram atau ketegangan
yang bisa berakibat anda terkena cidera

sumber : https://www.facebook.com/9.ninestars/posts/537774786247452