cara menjaga kesehatan

TIPS MENJAGA STAMINA SAAT BERMAIN BOLA

Selain terampil dan hebat dalam
memainkan bola, menggiring bola,
mencetak gol, memiliki kecepatan, setiap
pemain sepakbola juga harus memiliki
stamina yang prima untuk bermain selama
90 menit di lapangan. Karena itu berlatih
dengan tepat dan rutin, ditambah dengan
gaya hidup sehat sudah menjadi keharusan
bagi setiap pemain sepakbola.
Jika anda saat ini bercita-cita untuk
menjadi pemain sepakbola selama
mungkin, berikut ini beberapa tips yang
bisa jadi panduan anda untuk
meningkatkan dan menjaga stamina anda
tetap prima.
Tingkatkan ketahanan berlari. Anda dapat
meningkatkan stamina anda dengan
melakukan olah raga lari. Jika dalam satu
minggu anda berlari sejauh 3 kilometer,
minggu berikutnya anda dapat mencoba
untuk berlari sejauh 5 kilometer. Selain
meningkatkan dan menjaga stamina, hal ini
juga dapat memperkuat otot kaki dan paha
anda serta meningkatkan kekuatan dan
daya tahan tubuh anda.
Berenang dan menyelam di dalam air. Anda
dapat melakukan olah raga renang dan
menyelam untuk meningkatkan dan
menjaga kondisi stamina anda. Olah raga
ini juga dapat meningkatkan kapasitas
paru-paru, mengontrol pernapasan dan
meningkatkan kekuatan otot-otot tubuh
anda.
Latihan bergantian secara rutin. Maksudnya
adalah anda dapat melakukan 2 jenis atau
lebih olah raga secara bergantian.
Contohnya pada latihan pertama anda
dapat melakukan jalan cepat, kemudian
berlari, kemudian berjalan lagi, kemudian
berlari secara bergantian. Hal ini dapat
anda selingi dengan beristirahat sejenak
sambil melakukan senam ringan untuk
melenturkan otot-otot anda.
Latihan lompat jongkok. Lompat jongkok
secara rutin dapat membantu anda
meningkatkan kekuatan otot kaki dan paha
anda. Anda dapat melakukannya dalam
latihan selama beberapa menit. Karena
kekuatan otot dan kaki adalah hal
terpenting dalam menjaga stamina anda
dalam bermain sepakbola.
Latihan tubuh bagian atas. Walaupun
bermain sepakbola sebagian besar
menggunakan tubuh bagian bawah, anda
harus tetap menjaga kondisi tubuh bagian
atas anda, agar keseimbangan tubuh anda
tetap terjaga. Anda dapat melakukan
senam ringan untuk melatih kepala, leher,
pundak, punggung dada dan tangan anda
agar tetap terjaga kelenturannya dan tidak
kaku. Hal ini juga dapat membantu anda
meningkatkan dan stamina anda.
Istirahat yang cukup. Untuk menjaga
stamina anda perlu mendapatkan istirahat
yang cukup. Anda harus memiliki jadwal
yang tepat kapan untuk berlatih, bermain
sepakbola, tidur dan beristirahat. Anda juga
harus mengurangi waktu untuk begadang
dan keluar di malam hari karena akan
mengganggu waktu istirahat anda.
Makan makanan sehat dan gizi yang
seimbang. Anda harus menjaga dan
mengontrol asupan makanan yang masuk
ke dalam tubuh anda. Anda harus
mengurangi makanan yang berlemak tetapi
banyak mengkonsumsi sayuran dan buah-
buahan dan daging secukupnya. Anda juga
dapat mengkonsumsi vitamin dan nutrisi
tambahan yang dapat menjaga kondisi
tubuh anda tetap baik.
Seperti dalam berlatih olah raga apapun,
sebelum latihan jangan lupa untuk melakukan
pemanasan dan pendinginan terlebih dahulu.
Hal ini untuk menjaga agar otot-otot tubuh
anda tidak mengalami kram atau ketegangan
yang bisa berakibat anda terkena cidera

sumber : https://www.facebook.com/9.ninestars/posts/537774786247452

Taklukkan Vietnam Lewat Adu Penalti, Indonesia Juara AFF U-19

Sidoarjo - Timnas Indonesia berhasil menjadi juara Piala AFF U-19 setelah melewati 120 menit dan babak tos-tosan untuk bisa menundukkan Vietnam di partai final, Minggu (22/9/2013) malam WIB.

Pada laga yang dihelat di Gelora Delta Sidoarjo, Indonesia dan Vietnam sama sekali tak bisa mencetak gol di waktu normal meski punya banyak peluang. Di babak perpanjangan waktu 2x15 menit juga tak jua menghadirkan gol.

Alhasil laga harus dilanjutkan ke drama adu penalti dan dari sembilan penendang Indonesia yang turun, cuma Evan Dimas dan Zulfiandi yang gagal menuntaskan tugasnya. Sementara tiga penendang Vietnam gagal.

Bagi Indonesia ini adalah gelar pertama mereka di turnamen ini di penampilan pertama di partai puncak. Gelar terbanyak masih dimiliki Thailand dan Australia dengan masing-masing tiga gelar.

Jalannya Pertandingan

Meski bertindak sebagai tuan rumah dan didukung penuh publik Sidoarjo, namun permainan Indonesia boleh dibilang tak menawan yang kerap diwarnai salah umpan dan longgarnya sisi defense tim asuhan Indra Sjafri itu.

Sementara Vietnam lebih terorganisir permainannya dan beberapa kali para pemainnya mampu merepotkan lewat peluang-peluang yang didapat.

Di menit 27 Ravi Murdianto menggagalkan tembakan pemain Vietnam dari jarak dekat. Mendapat bola di sisi kanan pertahanan, Nguyen Van Toang melepaskan sepakan keras tapi Ravi dengan sigap menepis bola itu.

Buruknya pertahanan Indonesia membuat Nguyen Chong Puong di menit 36 dengan mudah menguasai bola di sisi kiri dan melepaskan tembakan ke tiang dekat kiper. Tapi Ravi dengan sigap menepis bola tersebut.

Sebelum itu Indonesia mendapat peluang lewat Evan Dimas. Sayangnya bola terlalu deras dan lebih cepat digapai kiper Vietnam, sebelum Dimas mampu mengeksekusinya.

Hingga turun minum skor tetap imbang tanpa gol.

Dua menit setelah restart Indonesia mendapat peluang, sayang tembakan Ilham Udin masih lemah dan tepat di pelukan kiper Vietnam.

Di menit 50 Ravi bikin penyelamatan gemilang ketika meninju bola sepakan bebas Chong Puong.
Di menit 68 Maldini melakukan akselerasi di sisi kanan dan memasuki kotak penalti sebelum melepaskan umpan tarik ke depan gawang. Ilham Udin sayangnya tak bisa menggapainya dan bola langsung diamankan Le Van Truong.

Indonesia mendapat peluang di menit 77 sayangnya kembali gagal membuahkan gol setelah bola ditepis oleh Van Truong. Begitu pula di menit 80 dari tembakan bebas Hendra Sadi yang mana bola masih melayang di atas mistar.

Di menit 84 pemain Vietnam mendapat bola di kotak penalti tapi sepakannya masih menyamping tipis di sisi kanan gawang. Skor 0-0 bertahan hingga 90 menit laga tuntas dan dilanjutkan ke perpanjang waktu 2x15 menit.

Di babak pertama perpanjangan waktu, Indonesia mendapat peluang di menit 100 dari tembakan voli Evan Dimas dari luar kotak penalti, tapi bola masih tepat di tangkapan kiper Vietnam.

Vietnam nyaris membobol gawang Indonesia di menit 114 memanfaatkan kelengahan di pertahanan tuan rumah. Beruntung bola yang mengarah ke gawang mampu dihadang bek Indonesia.

Di menit 116 tembakan Maldini masih tepat di tangkapan Van Truong. Begitu pula di menit 118 saat Dimas Drajad mendapatkan bola di kotak penalti namun dengan cepat bek Vietnam memotong bola tersebut.

Skor 0-0 dan pertandingan harus ditentukan lewat adu penalti. Setelah melalui 12 kali penendang, Indonesia menjadi juara lewat penalti penentu dari Ilham Udin.

Susunan Pemain

Indonesia: Ravi Murdianto, Hansamu Yama Pranata, M Sahrul Kurniawan, Putu Gede Juni Antara, M Fatchurohman, Hargianto (Hendra Sadi 60'), Zulfiandi, Evan Dimas, Ilham Udin Armaiyn, Dinan Javier (Maldini 38'), Muchlis Hadi Ning Syaifulloh

Vietnam: Le Van Truong; Le Van Song, Tran Huu Dong Trieu, Truong Van Thiet, Hoang Thanh Tung; Nguyen Phong Hong, Nguyen Tuan Anh, Pham Duc Huy; Nguyen Chong Phuong, Nguyen Van Toan

sumber :  http://sport.detik.com/sepakbola/read/2013/09/22/204927/2365979/76/3/taklukkan-vietnam-lewat-adu-penalti-indonesia-juara-aff-u-19

KARATEKA SUMBANG EMAS DAN PERUNGGU

Indonesia kembali menambah perolehan medali emas dan perunggu dari cabang olahraga karate pada Islamic Solidarity Games ke III di Palembang, Selasa, 24 September 2013. Medali emas diraih Aswar, Faisal Zainudin, dan Fidelys Lolobua yang turun dalam kelas kata beregu putra.

Medali Perunggu didapat dari nomor kata beregu putri. Ketua KOI Rita Subowo menilainya sebagai modal yang baik untuk menjalani pertandingan di SEA Games. Bagi para karateka, kemenangan di Palembang sebagai wujud "kenekatan" mereka menghadapi lawan-lawan kelas dunia.

Sebelum melaju ke partai final, Fidelys mangalahkan lawan-lawan dari Mesir dan Kuwait. Pada partai puncak melawan Kuwait tadi, ketiganya memperoleh angka terbesar 5-0. 

Usai menjalani pertandingan di gelanggang Sriwijaya Promotion Centre (SPC), Fidelys Lolobua, karateka asal Sulawesi Selatan ini, menjelaskan kemenangan tersebut tidak lain dari buah kerja keras selama mereka menjalani pemusatan latihan sebelum terbang ke Palembang. Dia pun mengaku tidak satu pun lawan-lawan yang mereka hadapi berasal dari karateka yang minim pengalaman. "Semuanya lawan berat tetapi kami sudah diminta untuk tidak gentar," kata Fidelys Lolobua, Selasa, 24 September 2013.

Hasil tersebut, menurut Fidelys, sekaligus merupakan hadiah bagi calon putra pertamanya yang diperkirakan akan lahir pada 27 September mendatang. Dia pun berharap target tiga emas yang dibebankan oleh PP Forki dapat terwujud. "Tiga hari lagi saya harus pulang ke Makassar karena istri akan melahirkan," kata Fidelys.

Anwar mengaku bangga dapat mempersembahkan medali bagi bangsa dan Tanah Air. Pasalnya, Kuwait sebagai lawan di final menurunkan karateka kelas dunia. Keberhasilan tersebut dapat dijadikan pemicu untuk tampil di SEA Games Myanmar mendatang. "Paling tidak kami sudah pernah tiga kali ketemu Kuwait dan baru kali ini kami menang," kata Anwar.

Rita Subowo, Ketua Umum Komite Olahraga Indonesia mengakui keberhasilan Fidelys dan kawan-kawan akan menjadi pemicu atlet lainnya untuk meraih medali sebanyak mungkin. Hingga siang ini, tim nasional baru bisa meraih 2 emas. Sementara Mesir masih memegang kendali sebagai peraih medali terbanyak. "Ini pahlawan kita hari ini karena mereka mengalahkan juara dunia dari Kuwait."

TIM TENIS BEREGU INDONESIA LOLOS KE FINAL ISG

TEMPO.CO, Jakarta - Tim tenis putra dan putri Indonesia lolos ke babak final nomor beregu cabang olahraga tenis dalam Islamic Solidarity Games (ISG) ke-3 di Palembang, Sumatera Selatan, Rabu, 25 September 2013. Mereka menyapu bersih semua partai pertandingan semifinal.

Tim beregu putra mengalahkan Arab Saudi 3-0. Wisnu Adi Nugroho menang di partai tunggal pertama 6-1, 6-1, melawan Fahad. Christopher Rungkat tak memberi kesempatan kepada lawannya, Abdulmalek, untuk merebut satu game pun, dengan menang 6-0, 6-0 pada partai tunggal kedua. Sedangkan di partai ganda, Elbert Sie/David Agung Susanto menang 6-2, 6-3, atas Abdurahman/Ammar.

"Kami memang (kualitasnya) di atas mereka,"  kata pelatih tim putra, Febi Widhyanto, kepada Tempo melalui pesan singkat, 25 September 2013.

Di laga final beregu nanti, Indonesia akan berhadapan dengan Kuwait.  "Besok akan ramai (seru), Kuwait unggulan pertama,"  ujar Febi. Menurut Febi pemain tunggal pertama dan kedua Kuwait sama-sama memiliki peringkat dunia Asosiasi Petenis Profesional (ATP).

Sedangkan tim putri tenis menang atas tim Oman. Pada partai tunggal pertama, Cynthia Melita menang 6-0, 6-1 atas Sarah. Pada partai tunggal kedua, Lavinia Tananta menang 2-6, 6-2, 6-3 atas Fatma. Oman mundur pada partai ganda lantaran sudah kalah 2-0. Di partai final beregu, Indonesia akan menghadapi Maroko besok.