Artikel Peluang matematika

PELUANG A. Kaidah Pencacahan, Permutasi dan Kombinasi 1. Kaidah Pencacahan Apabila peristiwa pertama dapat terjadi dalam p cara berbeda, peristiwa kedua q cara berbeda, peristiwa ketiga r cara berbeda, dan seterusnya, maka banyaknya cara yang berbeda terhadap rangkaian berurutan seperti itu adalah = p x q r x .. 2. Faktorial Perkalian n bilangan asli pertama disebut n faktorial, dinotasikan dengan n! n! = 1 x 2 x 3 x 4 x …. x (n – 1) x n atau n! = n x (n – 1) x (n – 2) x ….. x 4 x 3 x 2 x 1 3. Permutasi Cara menempatkan n buah unsur ke dalam r tempat yang tersedia dengan urutan diperhatikan disebut permutasi r unsur dari n unsur(r ≤ n) yang dinotasikan dengan nPr atau P(n,r) atau atau Pn,r a. Banyaknya permutasi n unsur berbeda disusun n unsur(seluruhnya) adalah : P = n! b. Banyaknya Permutasi yang dapat disusun dari n anggota suatu himpunan diambil r unsur anggota pada satu saat adalah : c. Banyaknya permutasi jika ada beberapa elemen/unsur yang sama adalah : d. Banyaknya permutasi siklis adalah permutasi yang disusun secara melingkar dengan memperhatikan urutannya(arah putarannya) adalah : P = (n – 1)! 4. Kombinasi Cara menempatkan n buah unsur ke dalam r tempat yang tersedia dengan urutan tidak diperhatikan disebut Kombinasi r unsur dari n unsur(r ≤ n) yang dinotasikan dengan nCr atau C(n,r) atau atau Cn,r Kombinasi n unsur berbeda disusun r unsur dirumuskan : 5. Binomial Newton B. Peluang Suatu Kejadian 1. Dalam suatu percobaan :  Semua hasil yang mungkin disebut ruang sampel  Setiap anggota dalam ruang sampel disebut titik sampel  Hasil yang diharapkan disebut kejadian Definisi Peluang Peluang kejadian A dinotasikan dengan P(A) adalah perbandingan banyaknya hasil kejadian A dinotasikan n(A) terhadap banyaknya semua hasil yang mungkin dinotasikan dengan n(S) dalam suatu percobaan. Kisaran nilai peluang suatu kejadian A adalah 0 ≤ P(A) ≤ 1. Jika P(A) = 0 disebut kemustahilan dan P(A) = 1 disebut kepastian Frekuensi Harapan Frekuensi Harapan kejadian A adalah banyaknya kejadian A yang diharapkan dalam beberapa kali percobaan Jika percobaan dilakukan sebanyak n kali maka frekuensi harapan kejadian A dirumuskan : Fh(A) = n x P(A) Peluang Komplemen Suatu Kejadian Jika Ac kejadian selain A, maka P(A)c = 1 – P(A) atau P(A)c + P(A) = 1 P(A)c = peluang komplemen kejadian A atau peluang kejadian selain kejadian A Kejadian Majemuk Untuk sembarang kejadian A atau B berlaku : Peluang dua Kejadian saling lepas(asing) Jika maka dua kejadian tersebut merupakan dua kejadian saling lepas artinya bila terjadi A tidak mungkin terjadi B. Besarnya peluang dua kejadian saling lepas(asing) adalah : Peluang dua kejadian saling bebas Bila kejadian A tidak mempengaruhi terjadinya B dan sebaliknya, maka kejadian semacam ini disebut dua kejadian saling bebas Peluang dua kejadian saling bebas dirumuskan : Peluang dua kejadian tak bebas(bersyarat/bergantungan) Apabila kejadian kedua(B) adalah kejadian setelah terjadinya kejadian pertama A, dinotasikan (B/A), maka dua kejadian tersebut merupakan dua kejadian tak bebas(bersyarat) Peluang dua kejadian tak bebas dirumuskan : CONTOH SOAL 1. Faktorial 4! = 4*3*2*1 =24 6!= 6*5*4*3*2*1= 640 2. Permutasi a. berapakah banyak permutasi dari 4 huruf A,b,C,dan D ? jawab : sebuah contoh permutasi atau susunan 4 huruf dalam suatu urutan adalah Huruf pertama Huruf kedua Huruf ketiga huruf ke empat B D A C menggunakan perkalian, banyak susunan yang mungkin itu seluruhnya adalah : 4x3x2x1 = 4! =24 b. hitung tiap permutasi berikut : P42= 4! = 4! = 1*2*3*4 = 3*4 =12 (4-2)! 2! 1*2 c. berapa banyak susunan huruf yang dapat di bentuk dari huruf-huruf : B,E,R,J,E,J,E, dan R ? Jawab : banyak unsur n =8, banyak unsur yang sama k = 3 (untuk huruf E ), l = 2 ( untuk huruf R ) dan m = 2 ( untuk huruf j ). P = 8! = 1x2x3x4x5x6x7x8 = 5x6x7x8 =1.680 3! 2! 2! ( 1x2x3) (1x2) (1x2) jadi, banyak susunan huruf yang dapat di bentuk dari huruf-huruf B,E,R,J,E,J,E< dan R ada 1.680 macam. d. misalnya ada 4 orang A (ani) , B (boy), C ( carli), dan D (doni) menempati empat buah kursi yang mengelilingi sebuah meja bundar. berapa banyak susunan yang dapat terjadi ? Jawab : Banyak unsur n = 4, maka banyak permutasi siklis dari 4 unsur itu seluruhnya ada Psiklis = (4 -1)! = 3! = 1x2x3x =6 jadi, banyaknya susunan yang dapat terjadi ada 6 macam . 2. Kombinasi hitunglah kombinasi di bawah ini ! - C25 = 5! = 5! = 1x2x3x42x5 = 2x5 =10 2! (5-2)! 2!3! (1x2 ) (1x2x3 ) B. peluang suatu kejadian 1. Frekuensi harapan Bibit ikan lele yang ditebarkan pada sebuah kolam mempunyai peluang hidup 0,92 jika ke dalam kolam itu di tebar bibit ikan lele sebanyak 7.000 ekor,berapa banyak ikan lele yang diharapkan hidup ? Jawab : Banyak bibit ikan lele yang ditebar n= 7.000. misalkan E adalah kejadian ikan lele hidup, maka P(E) = 0,92. Fh(E) = n x P(E) = 7.000 x 0.92 = 6.440 jadi, banyak ikan lele yang di harapkan hidup adalah 6.440 ekor 2. Peluang komplemen suatu kejadian Sebuah dadu berisi enam di lemapr sekali. brerapa peluang kejadian munculnya mata dadu bukan angka 2 . jawab : misalkan E’ adalah kejadian munculnya mata dadu angka 2 , maka E = {2} dan P (E) = 1/6. jika E’ adalah kejadian munculnya mata dadu bukan 2, maka E’ adalah komplemen kejadian E , sehingga berlaku hubungan P(E’) = 1 – P(E)  P(E’) = 1- 1/6=5/6 jadi, peluang kejadian munculnya mata dadu bukan 2 adalah 5/6. 3.Peluang kejadian majemuk berdasarkan hasil penelitian yang di lakukan pada suatu wilayah tentang kepemilikan TV dan radio di peroleh data 2% warga memiliki TV, 40% warga memiliki radio dan 15% warga memiliki TV dan radio . dari wilayah itu di pilih satu warga secara acak, berapa peluang warga tersebut memiliki TV atau radio ? jawab : misalkan A adalah himpunan warga yang memiliki TV, maka P (A) = 20/100. B adalah himpunan warga yang memiliki radio, maka P (B) = 40/100 A n b adalahhimpunan warga yang memiliki TV dan radio maka P (AnB)= 15/100 P(AUB)= p(A)+P(B)-P(A n B ) = 20/100+ 40/100-15/100=45/100=0,45 jadin peluang seorang warga yang di pilih memiliki TV atau radio adalah 0,45

bulu tangkis

Taklukkan Tiongkok, Indonesia Tantang Korsel di Final WJC Bangkok - Kevin Sanjaya Sukamuljo/Masita Mahmudin memastikan langkah Indonesia ke final nomor beregu World Junior Championship. Pada pertandingan penentuan di Bangkok, Sabtu (26/10), Kevin/Masita mengalahkan ganda campuran Tiongkok Huang Kaixiang/Qingchen Chen 19-21, 21-16, 21-13. Indonesia berhak melaju setelah unggul 3-2 atas sang juara bertahan. Indonesia tertinggal lebih dulu saat Kevin Sanjaya Sukamuljo/Arya Maulana Aldiartama kalah dari Liu Yuchen/Zheng Siwei 15-21, 13-21. Hanna Ramadini menyamakan kedudukan menjadi 1-1 setelah menundukkan Qin Jinjing 21-18, 21-16. Indonesia berbalik unggul 2-1 setelah tunggal putra Jonatan Christie menang melawan Shi Yuqi 21-14, 21-18. Ganda putri Rosyita Eka Putri Sari/Setyana Daniella Florensia Mapasa sempat memberi harapan setelah memenangi set pertama melawan Huang Dongping/Jia Yifan, 21-15. Sayangnya ganda Tiongkok justru memenangi dua set selanjutnya, 14-21, 11-21. Pada kedudukan 2-2, harapan Indonesia bertumpu pada Kevin/Masita. Indonesia tampak akan kalah karena set pertama dimenangi Huang Kaixiang/Qingchen Chen 19-21. Namun, rupanya Bulutangkis U-19 membawa spirit Sepakbola U-19. Dengan gigih Kevin/Masita berjuang di lapangan, disokong dukungan kawan-kawannya di bangku penonton. Tak sia-sia, perjuangan Kevin/Masita berujung kemenangan 21-16, 21-13 di set kedua dan ketiga. Indonesia lolos ke final dengan skor kemenangan 3-2 atas juara bertahan Tiongkok. Di final besok, Indonesia akan ditantang Korea Selatan yang sebelumnya mengalahkan Jepang 3-1. Dengan keberhasilan ini, Indonesia sukses memenuhi target untuk masuk ke final. http://www.beritasatu.com/bulutangkis/146822-taklukkan-tiongkok-indonesia-tantang-korsel-di-final-wjc.html

TEKNIK PERMAINAN BOLA VOLI

Teknik Permainan Bola Voli 1.Service Service ada beberapa macam: a) Service Atas Adalah service dengan awalan melemparkan bola ke atas seperlunya. Kemudian Server melompat untuk memukul bola dengan ayunan tangan dari atas. b) Service Bawah Adalah service dengan awalan bola berada di tangan yang tidak memukul bola. Tangan yang memukul bola bersiap dari belakang badan untuk memukul bola dengan ayunan tangan dari bawah. c) Service Mengapung Adalah service atas dengan awalan dan cara memukul yang hampir sama. Awalan service mengapung adalah melemparkan bola ke atas namun tidak terlalu tinggi (tidak terlalu tinggi dari kepala). Tangan yang akan memukul bola bersiap di dekat bola dengan ayunan yang sangat pendek. yang perlu diperhatikan dalam service antara lain: • Sikap badan dan pandangan • Lambung keatas harus sesuai dengan kebutuhan. • Saat kapan harus memukul Bola. • Service dilakukan untuk mengawali suatu pertandingan voli 2.Passing Passing Bawah (Pukulan/pengambilan tangan kebawah) • Sikap badan jongkok, lutut agak ditekuk. • Tangan dirapatkan, satu dengan yang lain dirapatkan. • Gerakan tangan disesuaikan dengan keras/lemahnya kecepatan bola. Passing Keatas (Pukulan/pengambilan tangan keatas) • Sikap badan jongkok, lutut agak ditekuk. • Badan sedikit condong kemuka, siku ditekuk jari-jari terbuka membentuk lengkungan setengah bola. • Ibu jari dan jari saling berdekatan membentuk segitiga. • Penyentuhan pada semua jari-jari dan gerakannya meluruskan kedua tangan 3.Smash (spike) Dengan membentuk serangan pukulan yang keras waktu bola berada diatas jaring, untuk dimasukkan ke daerah lawan. Untuk melakukan dengan baik perlu memperhatikan faktor-faktor berikut: awalan, tolakan, pukulan, dan pendaratan. Teknik smash Menurut Muhajir Teknik dalam permainan bola voli dapat diartikan sebagai cara memainkan bola dengan efisien dan efektif sesuai dengan peraturan permainan yang berlaku untuk mencapai suatu hasil yang optimal (2006,23). Menurut pendapat M. Mariyanto mengemukakan bahwa : “ Smash adalah suatu pukulan yang kuat dimana tangan kontak dengan bola secara penuh pada bagian atas , sehingga jalannya bola terjal dengan kecepatan yang tinggi, apabila pukulan bola lebih tinggi berada diatas net , maka bola dapat dipukul tajam ke bawah .” (2006 : 128) Menurut Iwan Kristianto mengemukakan bahwa , Smash adalah pukulan keras yang biasanya mematikan karena bola sulit diterima atau dikembalikan . “ (2003 : 143) . Spike adalah merupakan bentuk serangan yang paling banyak digunakan untuk menyerang dalam upaya memperoleh nilai suatu tim dalam permainan voli . Dari beberapa pendapat diatas dapat disimpulkan bahwa Teknik Smash atau spike adalah cara memainkan bola dengan efisien dan efektif sesuai dengan peraturan permainan untuk mencapai pukulan keras yang biasanya mematikan ke daerah lawan. Tes smash Menurut Sandika mengemukakan bahwa tes smash adalah tolok ukur untuk mengukur kemampuan smash. 4.Membendung (Bloking) Dengan daya upaya di dekat jaring untuk mencoba menahan/menghalangi bola yang datang dari daerah lawan. Sikap memblok yang benar adalah: • Jongkok, bersiap untuk melompat. • Lompat dengan kedua tangan rapat dan lurus ke atas. • Saat mendarat hendaknya langsung menyingkir dan memberi kesempatan pada kawan satu regu untuk bergantian memblok. http://ardhybikers.wordpress.com/2011/01/01/teknik-dasar-permainan/

Teknik dasar permainan bulu tangkis

Teknik Dasar Permainan Bulutangkis 1. Cara Memegang Raket Ada 2 cara pegangan raket yaitu : Forehand dan Backhand. Pegangan raket cara forehand : ü pegangan raket dengan tangan kiri, kepala raket menyamping, pegang raket seperti menjabat tangan ( bentuk V ) pada gagang raket. Jari tengah, jari manis, dan kelingking menggenggam raket sedangkan jari telunjuk agak terpisah. Letakan ibu jari diantara tiga jari dan jari telunjuk. Pegangan raket cara backhand : ü Geser V tangah kearah dalam. Letaknya disamping dalam, bantalan jempol berada pada pegangan raket yang lebar 2. Gerakan kaki ( footwork ) Kecepatan gerak kaki untuk bisa menghasilkan pukulan yang berkualitas. Gerak langkah ke depan, belakang, samping saat memukul kok dengan memperhatikan keseimbangan. Gerak langkah meluncur cepat sangat efektif dalam memukul da hindari berdiri dengan telapak kaki saat menunggu datangnya kok 3. Sikap dan Posisi Berat badan tetap bertumpu pada kedua kaki agar seimbang. Tekuk kedua lutut dan berdiri dengan ujung kaki sehingga posisi pinggang tetap tegak. Kedua kaki terbuka selebar bahu dengan posisi sejajar atau salah satu didepannya. Lengan dengan siku bengkok di samping badan sehingga lengan bagian atas yang memegang raket bebas bergerak. Kepala raket lebih tinggi dari kepala kita. 4. Hitting Position ( posisi memukul ) Overhead ( atas ) untuk right handed adalah posisi badan menyamping dengan arah net. Posisi kaki kanan di belakang kaki kiri. Saat memukul harus terjadi eprpindahan berat badan dari kaki kanan ke kaki kiri. Posisi badan harus dibelakang bola yang akan dipukul. Untuk underhead posisi kaki kanan selalu di depan dan kaki kiri dibelakang. Lutut kanan dibengkokkan, kerendahannya sesuai dengan ketinggian bola yang akan dipukul. Footwork maju mundur. 5. Service Service forehand pendek : kok dipukul dengan ayunan raket yang relative pendek dan tidak menggunakan tenaga pergelangan tangan. Service forehand tinggi : kok dipukul dengan tenaga penuh, kedua kaki terbuka selebar pinggul. Dilakukan dengan sempurna serta diikuti gerak peralihan titik berat badan dari kaki belakang ke kaki depan secara continue. Biasanya digunakan pemain tunggal. Service backhand : kai kanan di depan kaki kiri, ujung kaki kanan mengarah ke sasaran yang diinginkan. Titik berat badan di kedua kaki. Ayunan raket relatif pendek hanya didorong peralihan berat badan dari kai belakang ke depan. 6. Pengembalian service Teknik pengembalian servis, sangat penting dikuasai dengan benar oleh setiap pemain bulutangkis. Arahkan kok ke daerah sisi kanan dan kiri lapangan lawan atau ke sudut depan atau belakang lapangan lawan. 7. Underhand Saat memukul kok, gunakan tenaga kekuatan siku dan pergelangan tangan, hingga gerakan lanjut dari pukulan ini berakhir di atas bahu kiri. Perhatikan, agar telapak kaki kanan tetap kontak dengan lantai sambil menjangkau kok ada dua jenis yaitu clear underhand dan flick underhand. 8. Overhead clear/ lob Pegangan forehand, pegang raket pada posisinya disamping bahu. Posisi kaki kanan di belakang kaki kiri, saat memukul terjadi perpindahan beban badan. Posisi badan dibelakang bola. Bola dipukul seperti gerakan melempar. Saat perkenaan tangan harus lurus. Lecutkan pergelangan saat terkena bola. 9. Smash Yaitu pukulan overhead (atas) yang diarahkan ke bawah dan dilakukan dengan tenaga penuh. Pukulan ini identik sebagai pukulan menyerang. Karena itu tujuan utamanya untuk mematikan lawan 10. Dropshot ( pukulan potong ) Adalah pukulan yang dilakukan seperti smes. Perbedaannya pada posisi raket saat perkenaan dengan kok. Bola dipukul dengan dorongan dan sentuhan yang halus. Dropshot (pukulan potong) yang baik adalah apabila jatuhnya bola dekat dengan net dan tidak melewati garis ganda. 11. Netting Adalah pukulan yang dilakukan dekat net, diarahkan sedekat mungkin ke net, dipukul dengan sentuhan tenaga halus sekali. Pukulan netting yang baik yaitu apabila bolanya dipukul halus dan melintir tipis dekat sekali dengan net. http://kurwindakristi.wordpress.com/2012/03/12/taktik-dan-teknik-permainan-bulutangkis/

Teknik dasar bermain bola basket

Teknik Dasar permainan BOLA BASKET 1. Passing dan Catching Passing berarti mengoper, sedangkan catching artinya menangkap. Setiap pemula harus belajar mengenai cara mengoper menangkap bola dengan temannya. 2. Dribbling (menggiring bola) yt: menggiring bola ke segala arah dengan lebih dari satu langkah asal bola sambil di pantulkan 3. Shooting (menembak bola ke arah keranjang) yt: menembak bola ke arah yang mematikan lawan 4. Cara berputar (Pivot) yt: suatu usaha mengubah arah hadap badan ke segala arah dengan satu kaki tetap sebagai poros (tumpuan) 5. rebound yt: suatu usaha untuk mengambil atau menangkap bola yang datangnya memantul dari papan pantul http://aangmuhamad.blogspot.com/2013/02/teknik-dasar-dalam-olahraga-bola-basket.html

bulu tangkis

Dua Pasangan Indonesia Melaju ke Semifinal Jepang Terbuka Pasangan ganda putra Indonesia Ahsan-Hendra. Pasangan ganda putra Indonesia Ahsan-Hendra. (sumber: Suara Pembaruan) Tokyo - Wakil Indonesia di turnamen bulutangkis super series Jepang terbuka terus tergerus. Dari empat pasangan ganda yang turun berlaga Jumat (20/9) ini, hanya ada dua pasangan yang melaju ke semifinal. Pasangan kakak beradik, Markis Kido/Pia Zebadiah takluk di tangan Liu Cheng/Bao Yixin (Tiongkok), 21-17, 19-21, 19-21. Pertarungan kedua pasangan berlangsung ketat, terutama pada set ketiga. Sempat tertinggal 17-19, Kido/Pia berhasil menyamakan skor menjadi 19-19. Namun sayang, dua poin krusial terakhir justru gagal diraih. Bertarung sama ketatnya, Praveen Jordan/Vita Marissa juga takluk dari Joachim Fischer Nielsen/Christinna Pedersen (Denmark), 10-21, 21-19, 10-21. Sempat bertarung ketat di set kedua, Praveen/Vita kalah cerdik dan pengalaman dari ganda senior Denmark di set ketiga. Kalah di nomor ganda campuran, nasib berbeda dialami Pia di nomor ganda putri. Bersama Rizki Amelia, Pia sukses menggulung ganda Taiwan, Cheng Wen Hsing/Hsieh Pei Chen, 21-12, 22-20. Sedangkan pasangan juara dunia 2013, Moh. Ahsan/Hendra Setiawan masih belum terbendung. Ahsan/Hendra mengalahkan Lee Sheng Mu/Tsai Chia Hsin, 21-11, 21-17. Di semifinal besok, Pia/Rizki akan menantang unggulan pertama Ma Jin/Tang Jinhua (Tiongkok). Sementara Ahsan/Hendra sebagai unggulan pertama ditantang Kang Jun/Liu Cheng. sumber : http://www.beritasatu.com/bulutangkis/139611-dua-pasangan-indonesia-melaju-ke-semifinal-jepang-terbuka.html

cara menjaga kesehatan

TIPS MENJAGA STAMINA SAAT BERMAIN BOLA

Selain terampil dan hebat dalam
memainkan bola, menggiring bola,
mencetak gol, memiliki kecepatan, setiap
pemain sepakbola juga harus memiliki
stamina yang prima untuk bermain selama
90 menit di lapangan. Karena itu berlatih
dengan tepat dan rutin, ditambah dengan
gaya hidup sehat sudah menjadi keharusan
bagi setiap pemain sepakbola.
Jika anda saat ini bercita-cita untuk
menjadi pemain sepakbola selama
mungkin, berikut ini beberapa tips yang
bisa jadi panduan anda untuk
meningkatkan dan menjaga stamina anda
tetap prima.
Tingkatkan ketahanan berlari. Anda dapat
meningkatkan stamina anda dengan
melakukan olah raga lari. Jika dalam satu
minggu anda berlari sejauh 3 kilometer,
minggu berikutnya anda dapat mencoba
untuk berlari sejauh 5 kilometer. Selain
meningkatkan dan menjaga stamina, hal ini
juga dapat memperkuat otot kaki dan paha
anda serta meningkatkan kekuatan dan
daya tahan tubuh anda.
Berenang dan menyelam di dalam air. Anda
dapat melakukan olah raga renang dan
menyelam untuk meningkatkan dan
menjaga kondisi stamina anda. Olah raga
ini juga dapat meningkatkan kapasitas
paru-paru, mengontrol pernapasan dan
meningkatkan kekuatan otot-otot tubuh
anda.
Latihan bergantian secara rutin. Maksudnya
adalah anda dapat melakukan 2 jenis atau
lebih olah raga secara bergantian.
Contohnya pada latihan pertama anda
dapat melakukan jalan cepat, kemudian
berlari, kemudian berjalan lagi, kemudian
berlari secara bergantian. Hal ini dapat
anda selingi dengan beristirahat sejenak
sambil melakukan senam ringan untuk
melenturkan otot-otot anda.
Latihan lompat jongkok. Lompat jongkok
secara rutin dapat membantu anda
meningkatkan kekuatan otot kaki dan paha
anda. Anda dapat melakukannya dalam
latihan selama beberapa menit. Karena
kekuatan otot dan kaki adalah hal
terpenting dalam menjaga stamina anda
dalam bermain sepakbola.
Latihan tubuh bagian atas. Walaupun
bermain sepakbola sebagian besar
menggunakan tubuh bagian bawah, anda
harus tetap menjaga kondisi tubuh bagian
atas anda, agar keseimbangan tubuh anda
tetap terjaga. Anda dapat melakukan
senam ringan untuk melatih kepala, leher,
pundak, punggung dada dan tangan anda
agar tetap terjaga kelenturannya dan tidak
kaku. Hal ini juga dapat membantu anda
meningkatkan dan stamina anda.
Istirahat yang cukup. Untuk menjaga
stamina anda perlu mendapatkan istirahat
yang cukup. Anda harus memiliki jadwal
yang tepat kapan untuk berlatih, bermain
sepakbola, tidur dan beristirahat. Anda juga
harus mengurangi waktu untuk begadang
dan keluar di malam hari karena akan
mengganggu waktu istirahat anda.
Makan makanan sehat dan gizi yang
seimbang. Anda harus menjaga dan
mengontrol asupan makanan yang masuk
ke dalam tubuh anda. Anda harus
mengurangi makanan yang berlemak tetapi
banyak mengkonsumsi sayuran dan buah-
buahan dan daging secukupnya. Anda juga
dapat mengkonsumsi vitamin dan nutrisi
tambahan yang dapat menjaga kondisi
tubuh anda tetap baik.
Seperti dalam berlatih olah raga apapun,
sebelum latihan jangan lupa untuk melakukan
pemanasan dan pendinginan terlebih dahulu.
Hal ini untuk menjaga agar otot-otot tubuh
anda tidak mengalami kram atau ketegangan
yang bisa berakibat anda terkena cidera

sumber : https://www.facebook.com/9.ninestars/posts/537774786247452

Taklukkan Vietnam Lewat Adu Penalti, Indonesia Juara AFF U-19

Sidoarjo - Timnas Indonesia berhasil menjadi juara Piala AFF U-19 setelah melewati 120 menit dan babak tos-tosan untuk bisa menundukkan Vietnam di partai final, Minggu (22/9/2013) malam WIB.

Pada laga yang dihelat di Gelora Delta Sidoarjo, Indonesia dan Vietnam sama sekali tak bisa mencetak gol di waktu normal meski punya banyak peluang. Di babak perpanjangan waktu 2x15 menit juga tak jua menghadirkan gol.

Alhasil laga harus dilanjutkan ke drama adu penalti dan dari sembilan penendang Indonesia yang turun, cuma Evan Dimas dan Zulfiandi yang gagal menuntaskan tugasnya. Sementara tiga penendang Vietnam gagal.

Bagi Indonesia ini adalah gelar pertama mereka di turnamen ini di penampilan pertama di partai puncak. Gelar terbanyak masih dimiliki Thailand dan Australia dengan masing-masing tiga gelar.

Jalannya Pertandingan

Meski bertindak sebagai tuan rumah dan didukung penuh publik Sidoarjo, namun permainan Indonesia boleh dibilang tak menawan yang kerap diwarnai salah umpan dan longgarnya sisi defense tim asuhan Indra Sjafri itu.

Sementara Vietnam lebih terorganisir permainannya dan beberapa kali para pemainnya mampu merepotkan lewat peluang-peluang yang didapat.

Di menit 27 Ravi Murdianto menggagalkan tembakan pemain Vietnam dari jarak dekat. Mendapat bola di sisi kanan pertahanan, Nguyen Van Toang melepaskan sepakan keras tapi Ravi dengan sigap menepis bola itu.

Buruknya pertahanan Indonesia membuat Nguyen Chong Puong di menit 36 dengan mudah menguasai bola di sisi kiri dan melepaskan tembakan ke tiang dekat kiper. Tapi Ravi dengan sigap menepis bola tersebut.

Sebelum itu Indonesia mendapat peluang lewat Evan Dimas. Sayangnya bola terlalu deras dan lebih cepat digapai kiper Vietnam, sebelum Dimas mampu mengeksekusinya.

Hingga turun minum skor tetap imbang tanpa gol.

Dua menit setelah restart Indonesia mendapat peluang, sayang tembakan Ilham Udin masih lemah dan tepat di pelukan kiper Vietnam.

Di menit 50 Ravi bikin penyelamatan gemilang ketika meninju bola sepakan bebas Chong Puong.
Di menit 68 Maldini melakukan akselerasi di sisi kanan dan memasuki kotak penalti sebelum melepaskan umpan tarik ke depan gawang. Ilham Udin sayangnya tak bisa menggapainya dan bola langsung diamankan Le Van Truong.

Indonesia mendapat peluang di menit 77 sayangnya kembali gagal membuahkan gol setelah bola ditepis oleh Van Truong. Begitu pula di menit 80 dari tembakan bebas Hendra Sadi yang mana bola masih melayang di atas mistar.

Di menit 84 pemain Vietnam mendapat bola di kotak penalti tapi sepakannya masih menyamping tipis di sisi kanan gawang. Skor 0-0 bertahan hingga 90 menit laga tuntas dan dilanjutkan ke perpanjang waktu 2x15 menit.

Di babak pertama perpanjangan waktu, Indonesia mendapat peluang di menit 100 dari tembakan voli Evan Dimas dari luar kotak penalti, tapi bola masih tepat di tangkapan kiper Vietnam.

Vietnam nyaris membobol gawang Indonesia di menit 114 memanfaatkan kelengahan di pertahanan tuan rumah. Beruntung bola yang mengarah ke gawang mampu dihadang bek Indonesia.

Di menit 116 tembakan Maldini masih tepat di tangkapan Van Truong. Begitu pula di menit 118 saat Dimas Drajad mendapatkan bola di kotak penalti namun dengan cepat bek Vietnam memotong bola tersebut.

Skor 0-0 dan pertandingan harus ditentukan lewat adu penalti. Setelah melalui 12 kali penendang, Indonesia menjadi juara lewat penalti penentu dari Ilham Udin.

Susunan Pemain

Indonesia: Ravi Murdianto, Hansamu Yama Pranata, M Sahrul Kurniawan, Putu Gede Juni Antara, M Fatchurohman, Hargianto (Hendra Sadi 60'), Zulfiandi, Evan Dimas, Ilham Udin Armaiyn, Dinan Javier (Maldini 38'), Muchlis Hadi Ning Syaifulloh

Vietnam: Le Van Truong; Le Van Song, Tran Huu Dong Trieu, Truong Van Thiet, Hoang Thanh Tung; Nguyen Phong Hong, Nguyen Tuan Anh, Pham Duc Huy; Nguyen Chong Phuong, Nguyen Van Toan

sumber :  http://sport.detik.com/sepakbola/read/2013/09/22/204927/2365979/76/3/taklukkan-vietnam-lewat-adu-penalti-indonesia-juara-aff-u-19

KARATEKA SUMBANG EMAS DAN PERUNGGU

Indonesia kembali menambah perolehan medali emas dan perunggu dari cabang olahraga karate pada Islamic Solidarity Games ke III di Palembang, Selasa, 24 September 2013. Medali emas diraih Aswar, Faisal Zainudin, dan Fidelys Lolobua yang turun dalam kelas kata beregu putra.

Medali Perunggu didapat dari nomor kata beregu putri. Ketua KOI Rita Subowo menilainya sebagai modal yang baik untuk menjalani pertandingan di SEA Games. Bagi para karateka, kemenangan di Palembang sebagai wujud "kenekatan" mereka menghadapi lawan-lawan kelas dunia.

Sebelum melaju ke partai final, Fidelys mangalahkan lawan-lawan dari Mesir dan Kuwait. Pada partai puncak melawan Kuwait tadi, ketiganya memperoleh angka terbesar 5-0. 

Usai menjalani pertandingan di gelanggang Sriwijaya Promotion Centre (SPC), Fidelys Lolobua, karateka asal Sulawesi Selatan ini, menjelaskan kemenangan tersebut tidak lain dari buah kerja keras selama mereka menjalani pemusatan latihan sebelum terbang ke Palembang. Dia pun mengaku tidak satu pun lawan-lawan yang mereka hadapi berasal dari karateka yang minim pengalaman. "Semuanya lawan berat tetapi kami sudah diminta untuk tidak gentar," kata Fidelys Lolobua, Selasa, 24 September 2013.

Hasil tersebut, menurut Fidelys, sekaligus merupakan hadiah bagi calon putra pertamanya yang diperkirakan akan lahir pada 27 September mendatang. Dia pun berharap target tiga emas yang dibebankan oleh PP Forki dapat terwujud. "Tiga hari lagi saya harus pulang ke Makassar karena istri akan melahirkan," kata Fidelys.

Anwar mengaku bangga dapat mempersembahkan medali bagi bangsa dan Tanah Air. Pasalnya, Kuwait sebagai lawan di final menurunkan karateka kelas dunia. Keberhasilan tersebut dapat dijadikan pemicu untuk tampil di SEA Games Myanmar mendatang. "Paling tidak kami sudah pernah tiga kali ketemu Kuwait dan baru kali ini kami menang," kata Anwar.

Rita Subowo, Ketua Umum Komite Olahraga Indonesia mengakui keberhasilan Fidelys dan kawan-kawan akan menjadi pemicu atlet lainnya untuk meraih medali sebanyak mungkin. Hingga siang ini, tim nasional baru bisa meraih 2 emas. Sementara Mesir masih memegang kendali sebagai peraih medali terbanyak. "Ini pahlawan kita hari ini karena mereka mengalahkan juara dunia dari Kuwait."

TIM TENIS BEREGU INDONESIA LOLOS KE FINAL ISG

TEMPO.CO, Jakarta - Tim tenis putra dan putri Indonesia lolos ke babak final nomor beregu cabang olahraga tenis dalam Islamic Solidarity Games (ISG) ke-3 di Palembang, Sumatera Selatan, Rabu, 25 September 2013. Mereka menyapu bersih semua partai pertandingan semifinal.

Tim beregu putra mengalahkan Arab Saudi 3-0. Wisnu Adi Nugroho menang di partai tunggal pertama 6-1, 6-1, melawan Fahad. Christopher Rungkat tak memberi kesempatan kepada lawannya, Abdulmalek, untuk merebut satu game pun, dengan menang 6-0, 6-0 pada partai tunggal kedua. Sedangkan di partai ganda, Elbert Sie/David Agung Susanto menang 6-2, 6-3, atas Abdurahman/Ammar.

"Kami memang (kualitasnya) di atas mereka,"  kata pelatih tim putra, Febi Widhyanto, kepada Tempo melalui pesan singkat, 25 September 2013.

Di laga final beregu nanti, Indonesia akan berhadapan dengan Kuwait.  "Besok akan ramai (seru), Kuwait unggulan pertama,"  ujar Febi. Menurut Febi pemain tunggal pertama dan kedua Kuwait sama-sama memiliki peringkat dunia Asosiasi Petenis Profesional (ATP).

Sedangkan tim putri tenis menang atas tim Oman. Pada partai tunggal pertama, Cynthia Melita menang 6-0, 6-1 atas Sarah. Pada partai tunggal kedua, Lavinia Tananta menang 2-6, 6-2, 6-3 atas Fatma. Oman mundur pada partai ganda lantaran sudah kalah 2-0. Di partai final beregu, Indonesia akan menghadapi Maroko besok.